DISPENDASU M--II AGUSTUS & BERITA STRES

 IKLAN & berita  kesehatan



DISPENDASU M-II AGUSTUS 2012











KESEHATAN

Obat Stress Paling Manjur

OPINI Kompasianer menilai menarik

Pasti kita semua pernah mengalami yang satu ini: stress. Entah karena urusan pekerjaan atau karena persoalan lainnya, kita (tanpa pandang bulu siapa diri kita, baik petani, pedagang, pelajar, maupun pengusaha) pasti pada saat tertentu harus ketemu dan merasakan pening di kepala dan kadang ditemani mual di perut karena stress. Anda juga kan? Iya, saya juga. Sering malah.

Nah, seperti halnya saya, saya yakin Anda pun pada saat tertimpa stress menginginkan obat yang sangat manjur untuk menghilangkannya. Ya siapa sih yang mau terus-terusan merasakan kepala berdenyut tak karuan, jantung berdebar tak beraturan, dan perut mual tak terkira? Pasti tidak ada. Semua orang di dunia ini termasuk saya dan Anda menginginkan kehidupan yang penuh kebahagiaan. Kita ingin senantiasa tertawa. Kalau perlu hingga berjumpalitan. Tak ada di antara kita yang ingin terus menangis dan berurai air mata. Dan stress benar-benar membuat kita tidak bisa tertawa. Sebaliknya stress hanya bisa membuat kita menangis. Jadi, sangat wajar jika kita semua sangat menginginkan obat untuk mengusir stress.

Tapi, apakah di dunia ini ada obat untuk stress? Kalau ada, bisa dibeli di mana? Harganya berapa?

Eits, jangan terlalu terburu nafsu seperti itu. Tahukah Anda, justru sikap semacam inilah yang membuat Anda menjadi stress. Dengan sikap seperti ini, selalu terburu nafsu, jangan harap Anda bisa lepas dari stress yang mengganggu hidup Anda. Karena itu, jika saat ini Anda sedang stress dan benar-benar ingin menghilangkan stress Anda, langkah awal yang harus Anda tempuh adalah mengubah sikap Anda. Sekali lagi, jangan terburu nafsu. Bersabarlah.

Baiklah, sebelum saya menyebutkan jenis obat yang manjur untuk menghilangkan stress, terlebih dahulu izinkan saya menjelaskan definisi dan penyebab stress. Hanya dengan memahami definisi dan penyebab stress kita bisa mencari obatnya. Jadi, bacalah artikel ini secara seksama.

Menurut definisi, stress adalah gangguan atau kekacauan mental atau emosional yang muncul karena tanggapan terhadap suatu keadaan yang umumnya menekan. Sejalan dengan definisi ini maka seseorang dikatakan mengalami stress jika mental dan emosinya terganggu. Dan yang umumnya bisa menggangu dan mengacaukan mental serta emosi seseorang adalah keadaan yang menekan.

Lalu, seperti apa sih keadaan yang menekan itu? Keadaan yang menekan adalah keadaan dimana kita dituntut atau tertuntut untuk bertindak atau berpikir lebih keras daripada biasanya. Misalnya, jika pada hari-hari biasa seorang wartawan diharuskan membuat dua berita dan suatu ketika dia dituntut untuk membuat lima berita, maka keadaan dimana ia diminta membuat lima berita itulah yang disebut keadaan menekan. Kenapa? Karena dalam keadaan seperti itu ia harus berpikir dan bertindak lebih keras. Jika tidak kuat, maka si wartawan akan dengan mudah jatuh ke dalam jurang stress.
Nah, sampai di sini kita sudah mengetahui apa itu stress dan apa yang seringkali menyebabkannya. Maka sudah tiba saatnya kita mulai membahas bagaimana mengatasi atau mencegahnya. Akan tetapi sebelumnya akan lebih baik jika kita bahas terlebih dahulu isi pikiran orang yang sedang stress.

”Tuhan memang tidak menyayangiku”, ”Tidak ada satu orang pun yang peduli denganku”, ”Hidup ini begitu kejam, kenapa semuanya begitu menyiksa”, ”Kenapa mereka tetap tidak mau mengerti”, ”Dari pada hidup begini, lebih baik aku mati.”

Saya yakin kalimat-kalimat seperti di atas dan yang sejenisnya akan berseliweran di kepala kita pada saat kita stress. Dengan mencermati kalimat-kalimat di atas, kita bisa memahami pikiran orang-orang yang sedang stress. Seperti bisa Anda sekalian lihat, kalimat-kalimat di atas memiliki dua ciri yakni 1) bernada negatif dan 2) berupa keluhan. Nah, begitu pula lah isi kepala orang-orang yang sedang stress: berpikir negatif dan mengeluh. Dan ini lah kunci obat penyembuh stress yang sedang kita bicarakan ini. Penasaran? Teruslah membaca (sedikit lagi kok.. ).

Sebetulnya, ramuan obat anti stress atau obat penyembuh stress ini tidak lah rumit. Dua bahan saja sudah cukup untuk membuat obat ini. Tidak perlu berlama-lama lagi, dua bahan obat penyembut stress ini adalah kebalikan dari dua ciri orang stress di atas. Apakah itu? Well, 1) berpikir positif, dan 2) tidak mengeluh. Anda tidak percaya? Baiklah, baca dulu penjelasan saya.

Di atas sudah disinggung bahwa stress adalah gangguan atau kekacauan mental atau emosi yang umumnya disebabkan oleh keadaan yang menekan. Yang perlu diperhatikan di sini adalah kenapa mental atau emosi kita bisa kacau. Apakah karena keadaan yang menekan itu? Tentu tidak karena bisa jadi dalam keadaan yang sama dua orang bisa memiliki pengalaman mental yang berbeda. Yang satu bisa jadi mengalami kekacauan mental, sedangkan yang lainnya bisa jadi tidak merasakan apa-apa dan tetap bisa beraktifitas seperti biasa. Kenapa bisa berbeda? Karena pikiran mereka berbeda. Yang satu merespon keadaan tersebut dengan pikiran negatif, sedangkan yang lain merespon dengan pikiran biasa atau pikiran positif.

Jadi, obat pencegah dan penyembuh stress yang paling manjur adalah senantiasa berpikir positif.

Sekedar tambahan, ulasan di atas juga saya sandarkan pada salah satu ayat Al Qur’an yang artinya “Barang siapa bersyukur, maka akan Ku-tambah nikmat-Ku. Dan barang siapa ingkar, maka sesungguhnya adzab-Ku sangatlah pedih.” (int)

DISPENDASU M-IV SEPTEMBER & RP-APBD TA2012

RP-APBD TA 2012  & BERITA KESEHATAN

DISPENDASU  M-IV SEPTEMBER 2012

Banggar DPRD Sumut Minta RP-APBD TA 2012, Agar Rakyat Ikut Merasakan Pembangunan  di Sumut

*  Rp. 7,8 T Disampaikan Plt. Gubsu pada RP.APBD TA 2012

Medan, (mp.c)

Badan Anggaran  (Banggar ) DPRD Sumut, yang disampaikan H. Yan Syahrin  di  RP-APBD TA 2012  menyarankan  kepada Pihak Pemerintah provinsi Sumatera Utara (Pemprovsu)  dalam  melakukan dan melaksanakan anggaran supaya  efektif dan efisien serta  menitik beratkan  sasarannya  kepada  rakyat sehingga   mereka  merasakannya. Demikian antara lain  saran Yan Syahrin saat mendengar penyampaian usulan Plt Gubsu Gatot Pujo Nugoho pada  nota keuangan RP-APBD (Rancangan  Perubahan Anggaran Pendapatan Belanja Daerah ) Sumut  TA 2012 yakni, sebesar Rp. 7.889.040.516.493,sehingga  ada kenaikan  Rp. 556. 503.509.540 atau setara dengan 7,59 persen  jika dilihat dari APBD Murni TA 2012  sebesar Rp. 7.332.537.006.953 . di Gedung DPRD Sumut baru-baru ini.

Plt Gubsu dalam penyampaiannya , antara lain menyatakan, kenaikan untuk target  PAD (Pendapatan Asli Daerah)  sebesar Rp. 349.035.557.700, pada dana perimbangan sebesar Rp. 122.420.875.840, pada pendapatan daerah  Rp. 85.047.076.000. . Begitu juga  pada belanja daerah dalam RP-APBD TA 2012 ada kenaikan  Rp. 627.316.879.287 atau 8,17 persen  jika dilihat dari APBD Murni sebesar Rp. 7.677.852.377.570.

Ditambahkan  Gatot  belanja daerah  tersebut terdiri dari  jumlah belanja tidak langsung  Rp. 5.639.512.298.413  mengalami kenaikan sebesar  RP. 616.583.702.129 atau 12,28 persen jika dibandingkan dengan  APBD murni (Induk) TA 2012 Rp. 5.022.928.596.293 dan pada belanja langsung  sebesar Rp. 2.665.656.958.444 mengalami angka kenaikan Rp. 10.733.177.167 atau 0,40 persen  jika dilihat dari APBD murni TA 2012  yakni sebesar Rp.2.654.923.781.277, katanya.

Menurut Gatot dari yang diuraikan  jelas pada RP-APBD Sumut TA 2012 mengalami defisit sebesar Rp. 416.128.740.364 jika dibandingkan dengan  APBD murninya sebesar Rp. 345.315.370.617 sehingga jumlah defisit tersebut menjadi sebesar Rp. 70.813.369.747 atau 20,51 persen

Pada jumlah pembiayaan Daerah  dalam RP-APBD TA 2012 yakni sebesar Rp. 416.128.740.364 namun jika dibandingkan dengan APBD murni sebesar Rp.345.315.370.616 maka mengalami penambahan sebesar Rp. 70.813.369.747 atau 20,51 persen  untuk ini digunakan menutupi  defisit angaran.

Rapat RP-APBD TA 2012  di Gedung Dewan dipimpin Ketua DPRD Sumut, H. Saleh Bangun didampingi antara lain Wakil Ketua Sigit  Pramono Asri, SE,  dan turut juga dihadiri Sekda Provsu, H. Nurdin Lubis dan sejumlah  SKPD Provsu. (01)

 ======================================================================

Kesehatan

 Kolesterol

Kolesterol adalah suatu molekul lemak di dalam sel dibagi menjadi LDL, HDL, total kolesterol dan trigliserida. Kolesterol sebenarnya merupakan salah satu komponen lemak. Seperti kita ketahui, lemak merupakan salah satu zat gizi yang sangat diperlukan oleh tubuh kita disamping zat gizi lain seperti karbohidrat, protein, vitamin dan mineral. Lemak merupakan salah satu sumber energi yang memberikan kalori paling tinggi. Disamping sebagai salah satu sumber energi, sebenarnya lemak atau khususnya kolesterol memang merupakan zat yang sangat dibutuhkan oleh tubuh kita terutama untuk membentuk dinding sel-sel dalam tubuh. Kolesterol juga merupakan bahan dasar pembentukan hormon-hormon steroid. Kolesterol yang kita butuhkan tersebut, secara normal diproduksi sendiri oleh tubuh dalam jumlah yang tepat. Tetapi ia bisa meningkat jumlahnya karena asupan makanan yang berasal dari lemak hewani, telur dan yang disebut sebagai makanan sampah (junkfood). Kolesterol dalam tubuh yang berlebihan akan tertimbun di dalam dinding pembuluh darah dan menimbulkan suatu kondisi yang disebut aterosklerosis yaitu penyempitan atau pengerasan pembuluh darah. Kondisi ini merupakan cikal bakal terjadinya penyakit jantung dan stroke.

Dari hati, kolesterol diangkut oleh lipoprotein yang bernama LDL (Low Density Lipoprotein) untuk dibawa ke sel-sel tubuh yang memerlukan, termasuk ke sel otot jantung, otak dan lain-lain agar dapat berfungsi sebagaimana mestinya. Kelebihan kolesterol akan diangkut kembali oleh lipoprotein yang disebut HDL (High Density Lipoprotein) untuk dibawa kembali ke hati yang selanjutnya akan diuraikan lalu dibuang ke dalam kandung empedu sebagai asam (cairan) empedu. LDL mengandung lebih banyak lemak daripada HDL sehingga ia akan mengambang di dalam darah. Protein utama yang membentuk LDL adalah Apo-B (apolipoprotein-B). LDL dianggap sebagai lemak yang "jahat" karena dapat menyebabkan penempelan kolesterol di dinding pembuluh darah. Sebaliknya, HDL disebut sebagai lemak yang "baik" karena dalam operasinya ia membersihkan kelebihan kolesterol dari dinding pembuluh darah dengan mengangkutnya kembali ke hati. Protein utama yang membentuk HDL adalah Apo-A (apolipoprotein). HDL ini mempunyai kandungan lemak lebih sedikit dan mempunyai kepadatan tinggi sehingga lebih berat.

Penyebab kolesterol

konsumsi makanan yang tinggi lemak dan sumber kolesterol (seperti makanan berminyak, bersantan, makanan fast food) , alkohol dan gula yang berlebihan.

  Penanganan hiperkolesterol

• Makanlah makanan tinggi serat, gunakan minyak mufa (mono-unsaturated fatty acid) dan pufa (poly-unsaturated fatty acid), suplementasi minyak ikan, vitamin antioksidan dan pertahankan berat badan ideal.
• Apabila pengatura gaya hidup tidak mampu menurunkan kadar kolesterol dalam darah, maka pasien harus mengkonsumsi obat. Obat yang dapat digunakan yaitu :

a.   Golongan asam fibrat à Gemfibrozil, Fenofibrate dan Ciprofibrate.

Fibrate menurunkan produksi LDl dan meningkatkan kadar HDL. LDL ditumpuk di arteri sehingga meningkatkan resiko penyakit jantung, sedangkan HDL memproteksi arteri atas penumpukkan itu.

b.      Golongan resin à Kolestiramin (Chlolestyramine)

Obat antihiperlidemik ini bekerja dengan cara mengikat asam empedu di usus dan meningkatkan pembuangan LDL dari aliran darah.

c.       Golongan Penghambat HMGCoa reduktase à Pravastatin, Simvastatin, Rosavastatin, Fluvastatin, Atorvastatin.

Menghambat pembentukan kolesterol dengan cara menghambat kerja enzim yang ada di jaringan hati yang memproduksi mevalonate, suatu molekul kecil yang digunakan untuk mensintesa kolesterol dan derivat mevalonate. Selain itu meningkatkan pembuangan LDL dari aliran darah.

d.      Golongan Asam nikotinat à niasin

Dengan dosis besar asam nikotinat diindikasikan untuk meningkatkan HDL atau kolesterol baik dalam darah

e.       Golongan Ezetimibe

Menurunkan total kolesterol dan LDL juga meningkatkan HDL dengan cara mengurangi penyerapan kolesterol di usus.(int)

 Selebritis

86% Wanita Inggris Tolak Foto Topless Kate Middleton

Kate Middleton

- Tidak semua orang bersimpati atas tersebarnya foto topless Kate Middleton. Wanita-wanita ini justru menyatakan bahwa apa yang dilakukan Duchess of Cambridge memang tidak seharusnya.

Hal itu dibuktikan oleh salah satu survey yang dilakukan pada wanita Inggris baru-baru ini. Kurang lebih 86 persen responden mengungkapkan bahwa mereka takkan melakukan hal seperti yang dilakukan istri Kate.
[INFO UNTUK ANDA: Wow! Lima artis Jebolan LA Lights Indiefest dan LA Lights Meet the Labels berkolaborasi bersama! Mereka menamakan dirinya LA Lights Music Project. Penasaran pengen lihat performance mereka? Dapatkan promo tiket nonton Soulantion disini!]
Tentunya, ada beragam alasan yang dikemukakan oleh wanita-wanita tersebut. 54 persen antaranya mengungkapkan bahwa mereka tak ingin ada orang asing yang melihat dada mereka.
Namun demikian, ada beberapa wanita mengungkapkan bahwa alasan mereka adalah tidak percaya diri dengan tubuh mereka. Intinya, hanya 14 persen wanita yang tak ragu untuk topless di depan umum.
Foto topless istri Pangeran William itu pertama kali dipublikasikan oleh majalah Perancis bernama Closer. Foto itu diambil diam-diam saat William dan Kate sedang berlibur di Perancis. (dym/ris)(kpl)

DISPENDASU M-I AGUSTUS 2012 & Menguji jantung

DISPENDASU  M- I AGUSTUS 2012

========================================================================

 KESEHATAN


Empat Cara Menguji Kesehatan Jantung

SHUTTERSTOCK

Pastikan ukuran lingkar pinggang Anda tidak lebih dari 80 cm.

 Penyakit kardiovaskuler masih menempati peringkat atas penyebab kematian di Indonesia. Usia pengidap penyakit jantung koroner pun semakin muda, dipicu oleh gaya hidup yang kurang sehat. Karena itu, sebaiknya Anda selalu memeriksakan kesehatan jantung secara rutin, baik melalui rangkaian medical check up, maupun memeriksanya sendiri. Anda tidak memerlukan peralatan kedokteran khusus untuk memeriksa kesehatan jantung Anda sendiri. Cek dari beberapa hal berikut ini.

1. Lingkar pinggang
Lingkar pinggang yang makin lebar bukan hanya menimbulkan muffin top atau lemak yang menggelambir di sekitar perut. Perempuan yang ukuran lingkar pinggangnya lebih dari 88 cm memiliki risiko 79 persen lebih besar mengalami kematian akibat penyebab apapun (termasuk penyakit jantung dan kanker), daripada mereka yang ukuran lingkar pinggangnya 71 cm atau kurang dari itu. Untuk mengukurnya, lingkarkan meteran di sekeliling pinggang pada bagian yang paling lebar (biasanya di area dekat pusar).

"Perut kebanyakan merupakan buatan produk dapur," papar Malissa Wood, MD, ahli kardiologi dari Massachusetts General Hospital di Boston. Untuk mulai merampingkannya, kunyah tujuh sampai sembilan porsi buah dan sayuran, dan tiga porsi serealia setiap hari. Setiap dua minggu, konsumsi juga ikan-ikanan yang kaya omega-3, seperti salmon. Usahakan mengonsumsi 30 gr serat dan sedikitnya 50 gr protein tanpa lemak setiap hari. Jangan lupa latihan kardio selama satu jam, tiga hari atau lebih dalam seminggu. Latih juga kekuatan otot Anda dua kali seminggu.

2. Detak jantung saat istirahat
Ukuran detak jantung saat istirahat atau tidak berolahraga (resting heart rate) bisa menjadi patokan kebugaran yang baik. Semakin rendah, semakin baik tubuh Anda. Jika ingin tahu kondisi detak jantung Anda, sebelum bangkit dari tempat tidur pagi hari, gunakan jari telunjuk dan jari tengah untuk menemukan nadi pada pergelangan tangan bagian dalam. Hitung detakannya selama 10 detik, dan kalikan jumlahnya enam kali untuk menemukan detak jantung per menit (bpm, atau beats per minute).

Detak jantung antara 60 - 80 bpm dianggap baik, dalam arti normal. "Orang-orang yang sangat sehat memiliki detak jantung istirahat di bawah 60, dan itu baik. Tetapi detak jantung istirahat di atas 60 dan di bawah 80 bisa menunjukkan masalah dehidrasi atau problem medis yang mendasar, seperti penyakit tiroid atau anemia," ujar Wood. Jika ukuran Anda tidak masuk dalam kedua angka tersebut, dan Anda tergolong cukup sehat dan minum cukup air putih, coba berkonsultasi dengan dokter.

Pada dasarnya, latihan kardio juga akan membantu menurunkan detak jantung istirahat. Tetapi olahraga yang terbaik adalah latihan interval. Lakukan latihan intensitas tinggi dalam waktu pendek, yang akan membuat jantung menjadi otot yang lebih efisien. Tambahkan dengan mengayuh sepeda dengan interval kecepatan selama 30-60 detik, atau lari sekali atau dua kali seminggu.

3. Detak jantung setelah olahraga
Anda juga perlu mengukur pemulihan detak jantung setelah olahraga (heart rate recovery). "Semakin cepat jantung kembali ke denyutnya yang normal setelah latihan, semakin sehat jantung Anda," papar Cheri Wiggins, MD, dokter di Twin Falls, Idaho.
Jika denyut jantung tidak turun sedikitnya 12 detakan dalam satu menit usai olahraga, Anda menghadapi risiko mengalami gagal jantung, bahkan kematian. Hitung target detak jantung Anda dengan persamaan ini:

(220 - usia) x 0,6 = titik rendah dari target detak jantung
(220 - usia) x 0,8 = titik tinggi dari target detak jantung

Contoh: jika usia Anda 34 tahun, maka (220 - 34) x 0,6 = 112 untuk titik rendah, dan (220 - 34) x 0,8 = 149 untuk titik tinggi

Lalu, mulailah berolahraga, dengan berlari atau bersepeda, sampai Anda mencapai titik tersebut (gunakan monitor detak jantung untuk mengukurnya). Kemudian, berhentilah dan langsung hitung denyut nadi. Satu menit setelah Anda berhenti berlatih, hitung kembali denyut nadi Anda. Kurangkan angka kedua dari angka pertama.

Jika angkanya kurang dari 12, target Anda adalah berolahraga sedikitnya 150 menit per minggu, atau lima sesi per 30 menit, dengan latihan aerobik seperti jalan cepat. Tak perlu terlalu ngoyo saat melakukannya. Dalam skala 1 sampai 10, lakukan dengan tingkat intensitas 4 atau 5. Begitu kondisi kardiovaskular Anda semakin baik dan detak jantung setelah olahraga semakin tinggi, tingkatkan durasi dan intensitas latihan Anda.

4. Cuping telinga mengisut
Cuping telinga bagian bawah (yang biasanya ditindik untuk anting) yang sedikit terlipat atau mengkerut, sering disebut-sebut sebagai gejala penyakit jantung koroner, kolesterol tinggi, atau diabetes. Namun, Anda tak perlu langsung memercayainya.
"Penyakit jantung tidak menyebabkan cuping telinga mengkerut, atau cuping yang mengkerut menyebabkan penyakit jantung. Namun, kondisi tersebut tampaknya menjadi penanda gaya hidup yang tidak sehat," ungkap Sarah Samaan, MD, ahli kardiologi di Legacy Heart Center di Plano, Texas, dan penulis buku Best Practices for a Healthy Heart.
Studi yang lain menemukan korelasi sebesar 80 persen antara lipatan berbentuk diagonal pada telinga pada orang-orang di bawah usia 40 tahun, dengan penyakit arteri koroner.  Lipatan ini tidak akan lenyap, tetapi Anda dapat meminimalkan faktor-faktor risiko penyakit jantung itu sendiri. Untuk itu Anda perlu mengetahui riwayat penyakit jantung di keluarga Anda, menjaga berat badan, tekanan darah, dan kadar kolesterol. Selain itu berolahraga teratur, makan dengan sehat, dan menghindari stres.(int)

Sumber: Fitness

Editor :

Dini

Disambut Positif      Letjen TNI (Purn) Azmyn Yusri Nasution (Bang AY),   kunjungan silaturahminya  baru-baru ini  kepada  Partai Nasional Demokrat  (Nas Dem)  Sumatera Utara,di jalan Jend. Sudirman Medan  disambut baik dan positif,  ketua DPD Nas Dem Sumatera Utara Ali Umri, menyatakan kedatangan pak AY kemari sangat positif , bahkan baru yang pertama kalinya . Ali Umri bersama pegurus lainya  menyatakan terima kasih  kepada  Balon Gubernur Sumut Pak AY datang  bersana rombongan dengan menyempatkan waktu dan tali silaturahminya  kemari.

Azmyn Yusri Nasution  menyatakan,   dalam  pemilihan Gubernur Sumatera Utara untuk  periode lima tahun mendatang,siap  ikut bertarung. Karena , sebagai putra daerah  sangat merasa terpanggil untuk membangun Sumatera Utara, katanya dalam pertemuan itu .

Namun diakui meskipun tidak sebagai Gubsu  bisa saja membangun namun lebih afdolnya  jika terpiih nanti sebagai Gubsu periode lima tahun mendatang, 2013-2018 (nn)

DISPENDASU M-III SEPTEMBER - PDAM & Selebritis

DISPENDASU M-III SEPTEMBER 2012

Media Online  MADYA POS.COM

Mengucapkan  Selamat

 HUT PDAM TIRTANADI MEDAN

 ke 107 Tahun

Semoga PDAM Tirtanadi Medan  Terus

 Berkembang dan Sukses  dalam menjalankan visi dan misinya

===================================================================

KESEHATAN




Agar Tetap  Bersemangat Walau Kurang Tidur

Ilustrasi ( Thinkstock)

Tidur merupakan saat tubuh beristirahat dan memulihkan kembali energi yang terbuang saat beraktifitas di siang hari. Idealnya, orang dewasa perlu tidur selama 6-8 jam dalam sehari. Namun karena saking banyaknya kesibukan, tidak semua orang dapat selalu memenuhi jam tidurnya.
Apabila ini terjadi, maka bisa dijamin badan akan terasa lemas sehingga tidak optimal untuk beraktifitas keesokan harinya. Bahkan kurang tidur telah dikaitkan dengan sejumlah penyakit seperti diabetes, obesitas, penyakit jantung dan depresi.
Seperti dilansir Medical Daily, Selasa (18/9/2012), ada beberapa hal yang dapat dilakukan agar dapat melewati hari dengan tetap semangat meskipun jam tidur yang dimiliki minim.
1. Perhatikan Asupan Makanan
Jika kurang beristirahat, sebaiknya perut tetap kenyang. Pastikan memakan menu yang sehat saat sarapan, makan siang atau makan malam agar tubuh mendapat cukup nutrisi yang membuat tubuh tetap terjaga. Mengkonsumsi makanan dengan gizi seimbang akan mencegah tubuh menjadi lesu dan jatuh tertidur.
Makanan yang perlu dikonsumsi adalah biji-bijian yang merupakan sumber energi, buah-buahan untuk menyegarkan pikiran dan dapat menyediakan gula dengan cepat, serta protein yang mengandung asam amino untuk meningkatkan energi.
2. Jogging
Pakar kesehatan menyarankan bahwa jogging dapat melepaskan endorfin yang merupakan pereda nyeri alami, peningkat energi dan penguat jantung. Berolahraga juga dapat menjadi pendorong mood yang positif. Namun berolahraga terlalu banyak dapat membuat tubuh jadi lebih lamban. Oleh karena itu, lakukanlah olahraga dalam taraf sedang.
3. Kafein
Kafein adalah zat pahit yang ada dalam kopi, teh, minuman ringan, coklat, beberapa obat-obatan dan kola. Kafein dapat mempengaruhi metabolisme tubuh dengan cara merangsang sistem saraf pusat. Akibatnya tubuh jadi lebih waspada dan energi juga akan meningkat.
Namun terlalu banyak konsumsi kafein dapat menyebabkan gejala gemetar dan pusing. Perlu diingat bahwa tubuh menyerap dan membuang kafein dengan cepat. Setelah 8 – 10 jam, 75 persen kafein sudah dibuang dari tubuh.
4. Tidur
Cara terbaik untuk mengatasi kelelahan karena kurang tidur adalah dengan tidur. Kekurangan tidur yang akut berkaitan dengan risiko gangguan kesehatan yang parah. Tidur barang sebentar selama 20 – 60 menit di siang hari sudah cukup untuk meningkatkan energi. (int, kesehatan)
-------------------------------------------------------------

Selebritis

Kartika Putri: Ariel Hot Banget

Kartika Putri

- Sebagai perempuan artis Kartika Putri punya penilaian tersendiri tentang vokalis band NOAH, Ariel yang saat ini menjadi pembicaraan luas. Pemberitaan negatif tentang Nday (panggilan Kartika untuk Ariel) tidak mengubah keistimewaan sosok Ariel di mata perempuan yang sempat menjadi co-host di KAKEK-KAKEK NARSIS di Stasiun Trans TV itu.
[INFO UNTUK ANDA: Daripada nyesel kehabisan tiket LA Lights Java Soulnation, mendingan beli dari sekarang, kalau ngga mau pakai susah beli online juga bisa, tinggal klik di sini untuk cek di mana kamu bisa mendapatkan tiket konser terbaik tahun ini!]
"Ariel itu sosok yang karismatik, cool, di luar semuanya dia itu keren, he is not sexy but he is hot," tegasnya di Ciganjur, Jakarta Selatan, Senin (17/09/2012).
Kartika mengungkapkan, popularitas memang suatu yang sangat penting dan semua ditentukan oleh penggemar. "Tapi bukan kita yang buat sendiri, karena buat aku orang mengenal kita karena kerjaan, bukan dari masalah dan sensasi," tambahnya.
Sementara itu sebagai artis, Kartika menyimpan mimpi bisa akting bareng dengan aktor idolanya Jason Statham. Dia juga tidak tahu apakah impiannya kelak terwujud atau tidak.
"I have a dream, tapi menurut aku, sebelum itu jadi nyata, keep silent saja, namanya juga mimpi. Biar kita sama Tuhan aja yang tahu," candanya mahasiswi semester akhir jurusan Public Relation itu. (kpl/amr/dar)

DISPENDA M-II SEPTEMBER dan KRIMINAL&KESEHATAN

DISPENDASU M-II SEPTEMBER 2012

=========================================================================

Toko Emas yang Dirampok di Riau Ada 4, Kerugian 4 Kg Emas

 

 

 

 

Jakarta Rupanya ada empat toko emas yang dirampok di Jl Airmolek, Kecamatan Pasir Penyu, Kabupaten Indragiri Hulu, Riau. Total emas yang digondol para pelaku ada 4 kilogram.

Berdasarkan informasi yang dihimpun dari kepolisian, kejadian ini bertempat di toko emas Putri Ayu, toko emas Gembira, toko emas Singgalang dan toko emas Sumatra. Dari keempat toko tersebut diperkirakan pelaku mengambil lebih kurang 4 kg perhiasan emas dan 1 sepeda motor Honda Kharisma BM 3509 BL, milik seorang pengunjung.

Ada sekitar 10 orang pelaku yang beraksi menggunakan tiga pucuk senjata api rakitan. Mereka menembakkan senjata ke arah etalase dan mengambil emas yang ada di dalamnya. Saat beraksi, seorang penjaga toko terkena tembakan di bagian dada.

Kasat Reskrim Polres Indragiri Hulu, AKP Dodi Harza saat dikonfirmasi, mengatakan, pelaku masih diburu. Diduga mereka kabur ke arah Pelalawan, Riau.

"Kita berkoordinasi dengan polisi di Pelalawan," kata Dodi. (dtc)


==========================================================================


Kesehatan

Jantung Koroner Bisa Dicegah dengan Banyak Mengonsumsi Ikan

inShare

Sebagaimana diketahui bahwa penyakit jantung koroner atau yang sering disebut dengan PJK telah menjadi pembunuh yang paling mematikan bagi jutaan manusia di dunia.
Tak heran, banyak orang yang sangat khawatir kalau dirinya atau keluarga terdekat terserang oleh penyakit mematikan dan menjadi musuh bersama ini. Sejatinya, PJK ini sangat mudah sekali mencegahnya yakni dengan mengatur pola makan.
Secara faktual, PJK ini banyak menyerang orang-orang yang tinggal di kota-kota besar karena memang faktor makanan yang tersedia di kota-kota besar tersebut sangat rentan menjadi instrumen munculnya PJK.
Patut Anda pahami bahwa jenis makanan cepat saji, ayam goreng atau aneka macam kue berkalori tinggi sangat beresiko untuk masuknya asam lemak jenuh ke dalam tubuh.
Keadaan akan semakin sulit kalau konsumsi asam lemak jenuh tidak diimbangi dengan konsumsi makanan yang banyak mengandung serat dan makanan rendah lemak.

Memperbanyak Konsumsi Asam Lemak Tak Jenuh

Pertanyaan yang cukup krusial ialah benarkah orang yang memiliki kadar kolesterol yang tinggi beriringan dengan resiko serangan PJK? Jawabannya ya.
Tingginya kadar kolesterol yang dialami seseorang selain tergantung pada faktor keturunan, juga sangat dipengaruhi oleh faktor makanan yang dikonsumsi.
Tingginya kadar kolesterol dalam darah sebenarnya bisa dibatasi dengan melakukan pembatasan pada sejumlah makanan tertentu seperti kulit ayam broiler, daging ternak: babi, kambing, sapi, dan juga termasuk didalamnya berbagai macam produk olahannya.
Begitu juga dengan jeroan seperti ginjal sapi, hati, lidah sapi, kuning telur sebaiknya juga dihindari. Termasuk juga didalamnya aneka jenis makanan manis, sehingga sebaiknya mulai menghindari makanan yang banyak mengandung gula.
Para ahli gizi menganjurkan, supaya aman ketika mengonsumsi asam lemak jenuh maka sebaiknya diimbangi dengan asam lemak tak jenuh tunggal dan ganda. Anda bisa membuat perbandingan seperti 1:1.
Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh Fakultas Kedokteran Kalifornia, AS, kadar kolesterol dalam tubuh bisa turun jika melakukan diet mengandung lebih banyak asam lemak tak jenuh tunggal dan ganda daripada asam lemak jenuh. Dalam penelitian tersebut ditemukan bahwa dengan melakukan diet asam lemak tak jenuh tunggal, kadar kolesterol menurun secara signifikan. Sedangkan diet asam lemak jenuh selama sebulan telah terbukti makin meningkatkan kadar kolesterol.
Grundy, seorang peneliti yang terlibat dalam penelitian tersebut, menyatakan bahwa diet ideal ialah yang mengandung komposisi 10% asam lemak jenuh, 10-15% asam lemak tak jenuh tunggal, dan 10-15% asam lemak tak jenuh ganda.

Urgensi Omega-3

Sebagaimana diketahui bahwa ikan laut banyak mengandung omega-3 yang merupakan asam lemak tak jenuh ganda yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol. Ikan laut yang dimaksud misalnya sarden, tuna, kembung, kakap, tenggiri dan masih banyak lagi.
Namun yang patut diperhatikan ialah dalam cara memasaknya yang sebaiknya dilakukan dengan dikukus, dibakar, atau dipepes. Untuk jumlahnya sendiri sangat relatif, namun dalam seminggu setidaknya Anda bisa memakan antara 2-3 ikan laut.
Tidak hanya ikannya saja, minyak ikannya juga ternyata sangat bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol sebesar 27-45% dan juga kadar trigliserida 64-79%. Dalam penelitian yang banyak dilakukan kepada orang-orang Eskimo di kutub dan juga masyarakat Jepang yang sangat menganjurkan untuk memakan ikan membuktikan bahwa mereka jarang terkena serangan jantung koroner.
Oleh sebab itu, karena sudah banyak dibuktikan bahwa banyak memakan ikan bisa menurunkan kadar kolesterol dan juga jantung koroner maka alangkah baiknya kalau Andapun mulai membiasakan diri untuk bersantap ikan secara berkala demi kesehatan.
Penyakit jantung koroner memang membahayakan karena bisa merenggut nyawa seseorang, namun yang harus Anda yakini ialah bahwa penyakit tersebut sangat mungkin bisa dihindari.
Caranya ialah dengan mengikuti saran-saran di atas seperti tidak terlalu berlebihan dalam mengonsumsi makanan yang banyak mengandung lemak jenuh, banyak mengonsumsi ikan laut karena mengandung omega-3 yang sudah terbukti bisa menurunkan kadar kolesterol jahat, serta jangan lupa pula untuk melakukan olahraga secara rutin.
Jika anjuran tersebut dijalankan secara konsisten maka bukan hanya jantung koroner yang bisa Anda hindari, namun juga penyakit-penyakit berbahaya lainnya sedikit kemungkinan bersarang di tubuh Anda.(int)

inShare

s:www.deherba.com